O que é Taxa Metabólica Basal?

A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade mínima de energia (calorias) que o seu corpo necessita para manter as funções vitais em repouso, como respiração e batimentos cardíacos.

O cálculo é feito através de fórmulas matemáticas como Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict, que levam em conta o peso, altura, idade e o sexo biológico do indivíduo.

Taxa Metabólica Basal

Descubra o mínimo de calorias que seu corpo queima por dia em repouso. Essencial para quem busca emagrecer, manter ou ganhar peso.

Preencha os dados acima para ver o seu gasto calórico.

O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)?

A Taxa Metabólica Basal (TMB) representa o total de calorias que o seu organismo queima apenas para manter as funções vitais em funcionamento, como o batimento cardíaco, a respiração, a regulação da temperatura corporal e a renovação celular.

Entender este número é o primeiro passo para qualquer planejamento nutricional. Se você consome mais calorias do que a sua TMB somada ao seu nível de atividade física, você ganha peso; se consome menos, você emagrece.

Como o cálculo é realizado?

Nossa ferramenta utiliza a fórmula de Mifflin-St Jeor, atualmente considerada a mais precisa pela comunidade científica. O cálculo diferencia homens e mulheres devido à composição média de massa muscular:

Homens: (10 × peso) + (6,25 × altura) - (5 × idade) + 5
Mulheres: (10 × peso) + (6,25 × altura) - (5 × idade) - 161

Nota Importante

Este cálculo fornece uma estimativa. Fatores como percentual de gordura, genética e problemas hormonais podem alterar o gasto real. Sempre consulte um nutricionista. Calcule também seu IMC.