Calculadora de Pace de Corrida
Descubra o ritmo por quilômetro, a velocidade da corrida e quanto tempo levaria em outras distâncias. Planeje treinos e provas com precisão usando seu pace de corrida.
Como usar a Calculadora de Pace
Informe a distância
Digite quantos quilômetros você percorreu no treino ou na prova. Use ponto ou vírgula para informar casas decimais.
Informe o tempo
Preencha horas, minutos e segundos do tempo total. Se não houver horas, mantenha o campo em zero.
Calcule seu ritmo
A calculadora divide o tempo pela distância e mostra o pace por quilômetro, por milha e a velocidade média.
Compare distâncias
Confira a previsão para 5 km, 10 km, meia maratona e maratona mantendo o mesmo ritmo.
O que é pace na corrida?
Pace é o tempo médio necessário para completar cada quilômetro de uma corrida. No Brasil, ele é normalmente exibido em minutos por quilômetro (min/km). Um pace de 5:00 significa que o corredor leva, em média, cinco minutos para percorrer 1 km; quanto menor o número, mais rápido é o ritmo.
O pace ajuda a transformar um objetivo de tempo em uma orientação prática durante o treino. Ele pode ser usado para controlar corridas leves, organizar intervalados, definir ritmo de prova e comparar a evolução entre percursos diferentes.
Como calcular o pace?
A fórmula é simples: pace = tempo total ÷ distância. Converta o tempo para minutos, divida pelos quilômetros e transforme a parte decimal em segundos. Por exemplo, 5 km em 30 minutos resultam em 6:00 min/km. A velocidade média é calculada dividindo a distância pelo tempo em horas.
| Exemplo | Pace médio | Velocidade aproximada |
|---|---|---|
| 5 km em 30 min | 6:00 min/km | 10 km/h |
| 10 km em 60 min | 6:00 min/km | 10 km/h |
| 5 km em 25 min | 5:00 min/km | 12 km/h |
Pace médio e pace instantâneo
O pace médio considera todo o tempo e toda a distância do treino. Já o pace instantâneo oscila a cada momento conforme a velocidade do corredor. Subidas, descidas, vento, temperatura, terreno e pausas podem alterar o ritmo sem representar uma mudança real no desempenho geral.
Como escolher um pace adequado?
Use um ritmo confortável para corridas fáceis e aumente a intensidade apenas em treinos planejados. Para comparar resultados, tente repetir condições semelhantes e observe também a sensação de esforço, a frequência cardíaca e o tipo de percurso.
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baseado em 12 avaliações